Menu Close

whey protein มีกี่แบบ

whey protein มีกี่แบบ

whey protein มีกี่แบบ คุณทราบไหมครับผมว่า สิ่งที่ร่างกายแสดงออกมาให้พวกเราเห็นเค้ากำลังบอกกับเราทางอ้อมถึงการใช้ชีวิตที่ผ่านมาของเรา วันนี้ถ้าหากร่างกายพวกเราธรรมดาดี มีความหมายว่าเราได้ดูแลร่างกายอย่างดีตอนที่ผ่านมา แต่ว่าหากว่าวันนี้ร่างกายเริ่มส่งสัญญาณที่ผิดปกติอะไรบางอย่างออกมา มีความหมายว่าเค้าต้องการจะบอกให้เราเริ่มดูแลรักษาสุขภาพร่างกายของเราเอง ความอ้วนก็เป็นสิ่งที่ร่างกายกำลังบอกกับพวกเราว่า พวกเราน่าจะเริ่มเอาใจใส่ดูแลเค้าให้มากขึ้นเคยสงสัยไหมครับผมว่าวันนี้ผมจะพาทุกคนไปรู้จักขั้นตอนเผาผลาญของร่างกาย

whey protein มีกี่แบบ

และจากนั้นก็ต้นเหตุที่ทำให้ร่างกายเกิดความอ้วนกันนะครับ whey protein กินยังไง ทั้งหมดทุกอย่างเริ่มที่วิธีการเผาผลาญครับร่างกายของเรามีระบบระเบียบการเผาพลังงานอยู่ 2 ทางนะครับ ทางแรกเป็น การสลาย ทางลำดับที่สองเป็นการสร้าง วันนี้หากร่างกายพวกเราได้รับคาร์โบไฮเดรตเข้าไป ไม่ว่าจะเป็นแป้ง ข้าว หรือ ขนมปัง ร่างกายจะย่อยให้มีขนาดเล็กลง ดังเช่น น้ำตาลเดกซ์โทรส รวมถึงร่างกายมีฮอร์โมนอินซูลิน จะทำหน้าที่ส่งน้ำตาลไปที่เซลล์เพื่อใช้เป็นพลังงานให้กับร่างกาย ส่วนโปรตีนถูกย่อยให้เป็นกรดอะมิโน และเข้าไปสร้างกล้าม หรือ ซ่อมส่วนที่ผุพังของกล้ามขอรับแต่ว่าในเรื่องที่ร่างกายขาดพลังงานร่างกายสามารถย่อยโปรตีนมาใช้เป็นพลังงานได้ขอรับ ร่างกายคนเรามีอัตราการเผาไหม้แตกต่างกัน ในเพศหญิงธรรมดาที่ไม่ได้ออกกำลังกายบางครั้งก็อาจจะน้อยกว่าเพศชายที่มิได้ออกกำลังกาย

หรือเพียงพอแก่ขึ้นการเผาพลังงานอาจจะลดน้อยลงตามอายุได้ขอรับในเวลานี้เราปฏิเสธไม่ได้ว่าของกินชนิด พิซซ่า เบอร์เกอร์ ชานมมุก หรืออาหารที่มีความหวาน มัน เป็นของกินที่อร่อยอร่อยคนสมัยใหม่ รวมทั้งยังหาทานได้ง่ายมากด้วย รวมถึงอาหารกลุ่มนี้มีจำนวน แป้ง น้ำตาลรวมทั้งไขมันที่มากตามมาด้วยเมื่อพวกเราทานของกลุ่มนี้ปกติ ร่างกายก็เลยได้รับปริมาณของคาร์โบไฮเดรตมากจนเกินไป ร่างกายก็เลยแปลงน้ำตาลเดกซ์โทรส สะสมเป็นพลังงานสำรองในรูปของไขมันเอาไว้ใช้ยามฉุกเฉิน

เมื่อร่างกายเผาผลาญพลังงานตามเดิม และจากนั้นก็ในแต่ละวันพวกเราได้สะสมไขมันส่วนเกินไว้ แน่ๆครับผมว่าในอนาคตจำเป็นจะต้องอ้วนแน่ แล้วก็มีโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคโรคเบาหวาน รวมทั้งสิ่งที่ทุกคนคิดก็คือ ฉันจะต้องลดน้ำหนักแล้ว ด้วยเหตุนี้ฉันจะคุมอาหาร รวมถึงออกกำลังกายให้เยอะขึ้นเรื่อยๆซึ่งเป็นลู่ทางที่ถูกต้องเลยครับถึงแม้ทุกคนลืมคิดไปว่ากว่าร่างกายจะสะสมความอ้วนมาขนาดนี้ใช้เวลานานยาวนานหลายสัปดาห์ หรือยาวนานหลายเดือน การลดหุ่นลดหุ่นก็ต้องอาศัยเวลาเช่นเดียวกัน

พวกเราก็เลยปรารถนาลดน้ำหนักกลับมาหุ่นดีเร็วๆข้างในไม่กี่อาทิตย์ จึงมีการคุมอาหารเยอะเกินไป แล้วหลังจากนั้นก็ออกกำลังกายมากจนเกินความจำเป็นจากที่เคยทานอาหารหนัก ทานข้าว รับประทานของจุบจิบทั้งวัน ต่อจากนี้ไปหักดิบเลย ฉันจะทานอาหารสามมื้อ วันละครึ่งจานพอเพียง แถมลดแป้งอีก และก็จะบริหารร่างกายอาทิตย์ละ 5 วัน วันละหนึ่งชั่วโมงไปเลย สิ่งที่จะตามมาเป็น น้ำหนักลงเร็วมากนะครับด้วยเหตุว่าร่างกายได้รับพลังงานไม่พอก็เลยดึงไขมันออกมาใช้ เวลานี้พวกเราจะดีใจมาก โห! ใกล้เรื่องจริงแล้ว

ความอ้วนเกิดจากอะไร

หลายท่านอาจจะกล่าวว่า เป็นเพราะเหตุว่าเรารับประทานของว่างของมันมากมายก่ายกองอย่างไร หรือ เป็นเพราะไม่บริหารร่างกายหรือบางคนบางครั้งอาจจะพูดว่าเป็นเนื่องจากโรคบางสิ่งบางอย่าง ใช่ครับผมที่หลายๆคนพูดแบบนั้นเป็นสิ่งที่ถูกแล้วขอรับ แต่นั้นผมรู้สึกว่ามันยังไม่ใช่ตัวการตัวแรกสุดครับ เพราะเหตุว่ามูลเหตุที่จริงจริงมาจากความไม่รู้ขอรับ เนื่องจากว่าความไม่รู้จักร่างกายของพวกเราดีพอเพียงขอรับ พวกเราถึงอ้วนแม้กระนั้นผ่านไปสักพักนึง ร่างกายจะเริ่มฟ้องแล้วว่า เค้าดึงพลังงานสำรองมามากจนเกินไป แสดงว่า บางครั้งอาจจะใกล้ตายแล้วแน่ๆก็เลยไปสู่โหมดใชัพลังงานน้อยลง ดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานสำรองลดลง น้ำหนักพวกเราจะเริ่มเหมือนเดิม

ตั้งแต่นี้ต่อไปร่างกายจะเริ่มบังคับเราให้กลับมาทานมากขึ้นเรื่อยๆจึงเริ่มเกิดอาการโหย เบามาก ไม่มีแรง รวมทั้งตามมาด้วยกลับมาทานของหนักๆอย่างที่เคย พวกเราเรียกสภาพการณ์นี้ว่า โยโย่เอฟเฟกต์ขอรับคนจำนวนไม่น้อยก็เลยไม่อาจจะลดน้ำหนักได้ดุจหัวใจสักหนึ่งครั้ง (ตัวผมเองก็เคยเป็นอย่างนั้นมาก่อนก็เลยเข้าใจล้นหลามๆเลยขอรับ)เมื่อเราทราบแล้วว่าต้นสายปลายเหตุเป็นอย่างนี้กรรมวิธีการแก้ง่ายมากเลยนะครับพวกเราก็แค่อย่าคุมอาหาร ออกกำลังกายเยอะเกินไป หรือเพียงเบาๆลดเบาๆออกกำลังกาย พอเพียงร่างกายเริ่มคุ้นชินมากเพิ่มขึ้นก็เบาๆเพิ่มการควบคุมของกิน

รวมถึงออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น แต่แนวทางแบบนี้ควรต้องใช้กฎระเบียบแล้วก็ความตั้งอกตั้งใจมากๆเลยครับ และจำต้องใช้เวลานาน บางบุคคลบางทีอาจจะใช้เวลาเป็นครึ่งปี หรือเป็นปี แล้วก็ยังต้องหาอาหารสุขภาพอีก อาหารสุขภาพที่ซื้อตามร้านรวง บางทีราคาแพงกว่าของกินธรรมดา แถมรส ก็ไม่ถูกปากพวกเราหรือจะเข้าฟิตเนสดีๆสักที่ต้องจ่ายค่าสมาชิก

และก็บางครั้งกลัวมีวินัยไม่พอก็ยอมจ่ายค่าหลักสูตรผู้ฝึกสอนเป็นหมื่นๆถึงแม้ว่าแม้ว่าคุณเป็นคนชอบใจท้าทายตนเอง และก็รักการดูแลสุขภาพและจากนั้นก็ออกกำลังกาย แนวทางแบบนี้คือหนทางเหมาะสมที่สุดเยอะแยะเลยขอรับ มันจะสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมให้กับคุณไปตลอดเลย แต่ว่าคนสามัญอย่างผม บางครั้งบางครวจัดการ กลับบ้านมาต้องดูแลครอบครัว จะหาเวลาไปออกกำลังกายก็ยาก บางเวลาอยากได้คุมของกินหากแม้ระหว่างเวลาเร่งด่วนก็จำเป็นต้องรีบทานรีบกลับไปทำงานต่อ

และก็ยังชอบรับประทานของอร่อยอีกเราเองก็อยากลดความอ้วนนะ แต่ก็อยากทานของอร่อยด้วย หากคุณเป็นคนจำพวกนี้มีอีกวิถีทางนึงครับผมที่จะสามารถช่วยคุณได้ นั่นก็คือ “อาหารเสริม”หลายคนอาจจะมีความคิดว่า อาหารเสริมจุดหมายถึงนี้เป็นพวกอาหารเสริมลดความอ้วนใช่ไหมขอรับ ผมจะบอกอปิ้งนี้ขอรับว่า ในสมัยเก่ามียา หรือ อาหารเสริมประเภทนึงที่ประชาสัมพันธ์ว่า สามารถลดน้ำหนักได้ แม้สิ่งที่เกิดขึ้นจริงเป็นเมื่อลดได้ในระดับนึง ก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิม รวมทั้งมีผลใกล้กันที่เกิดขึ้นอาจส่งผลให้จนตายได้ทำให้คนโดยส่วนใหญ่ในยุคเก่ามีการห้ามใช้ยาลดน้ำหนักจำพวกนี้กันมากมาย แม้กระนั้นในทุกวันนี้วิทยาการรุ่งโรจน์มากเพิ่มขึ้นทำให้อาหารเสริมจำพวกลดหุ่นมีอยู่เยอะมาก

แล้วหลังจากนั้นก็หลายๆแบรนด์ก็ไม่มีผลข้างๆทำให้คนเริ่มกลับมาพอใจอาหารเสริมเยอะขึ้นเรื่อยๆ แต่ถึงอาหารเสริมจะดีเพียงใด ถ้าเกิดผู้ที่ทานไม่รู้จักว่าลักษณะการทำงานของอาหารเสริมจัดแจงอย่างไร ไม่มีความรู้ประเด็นการดูแลรักษาสุขภาพร่างกายที่กล่าวมาแล้ว ไม่มีความรู้ด้านการรับประทานอาหารเสริม ก็แค่มองว่าผลที่ได้จากคนที่รีวิวนั้นดีเลยซื้อมาใช้กับตนเอง

บางครั้งพวกเราบางทีก็อาจจะไม่เป็นผลลัพธ์อย่างที่เค้ากล่าวไว้เพราะตัวเราเองยังมีความประพฤติการรักษาสุขภาพที่ขัดแย้งกับการลดความอ้วนอยู่นั่นเองครับผมในส่วนตัวผมเองก็ผ่านการทานอาหารเสริมประเภทนี้บากบั่นขอรับ ซึ่งก่อนที่จะผมจะเลือกทานผมก็ได้เล่าเรียนและก็ดูก่อนยละเอียดของผลิตภัณฑ์นี้เป็นอย่างดีแล้วจึงตกลงใจทาน ผลที่เกิดนับว่าเป็นที่น่าพอใจอย่างใหญ่โตครับ

สำหรับเพื่อการทานภายใน 5 วันแรกอาการโหยของผมลดลงมากมายขอรับ เริ่มกินอาหารตามเคยได้ แล้วก็เริ่มเฉยๆกับการรับประทานอาหารพวกแป้งรวมถึงไขมันเพราะก่อนทาน ถ้าหิวมากจะคิดถึง เบอร์เกอร์ พิซซ่า ชา น้ำหวาน โค้ก และก็บุฟเฟต์ต่างๆตลอดเลยขอรับเพียงพอเวลาผ่านไป 2 เดือน น้ำหนักผมลดน้อยลงมา 2.5 กิโล (เนื่องจากผมมีรูปร่างกล้ามเยอะเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว)

แต่ว่าหุ่นของผมดีขึ้นอย่างมากมายอย่างแจ่มแจ้งเลยขอรับจากภาพจะเห็นได้ชัดเจนว่าบางโอกาสน้ำหนักจำนวนมากไม่ได้มีความหมายว่าเราอ้วนเสมอ เนื่องจากว่าคนที่มีกล้ามมากไม่น้อยเลยทีเดียวและก็ผูกกล้ามใหญ่ย่อมมีน้ำหนักที่มากขึ้นตามปกติ ดังนั้นการลดหุ่นที่ดีเป็นการมองการเคลื่อนที่ของหุ่นขอรับ ส่วนเรื่องน้ำหนักเกิดเหตุรองลงมา เว้นแต่คนที่มีสถานการณ์น้ำหนักตัวมากมายซึ่งมีผลต่อข้อหัวเข่าแล้วหลังจากนั้นก็สุขภาพขอรับผมเชื่อว่าคุณจะมีความรู้และมีความเข้าใจเรื่องสุขภาพมากเพิ่มขึ้น และสามารถไปปรับใช้เพื่อดูแลตัวเองให้ดียิ่งขึ้นได้ครับหากคุณต้องการย่นเวลาสำหรับเพื่อการลดน้ำหนักลดความอ้วน การกินอาหารเสริมเป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมเลิศ

รวมทั้งถ้าหากคุณไม่ได้อยากเสียเวล่ำเวลาในการหาอาหารเสริมลดหุ่น และไม่อยากได้เสี่ยงกับอาหารเสริมลดน้ำหนักกระชับหุ่นที่มีผลใกล้กันหรืออันตรายต่อสถาพทางร่างกายของคุณสามารถเลือกกินอาหารเสริมจากที่ผมชี้แนะได้ครับผม เนื่องมาจากผลประโยชน์ทานอยู่เป็นประจำ แล้วก็เกิดผลลัพธ์ที่ดีต่อตัวเองมาแล้ว ลองเข้าไปดูกรยละเอียดได้ตามลิงค์ข้างล่างนี้เลยจ้านะครับอยากได้กล้ามใหญ่ ไม่รับประทานเวย์โปรตีน แล้วจำต้องรับประทานอะไร?เมื่อกล่าวถึงคนออกกำลังกายตอนนี้ ดูเหมือนจะมีเป้าหมายอยู่ 2 ชนิดใหญ่ๆกรุ๊ปแรกออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

ส่วนอีกกรุ๊ปหนึ่งนั้น เป็นผู้ที่บริหารร่างกายเพื่อสร้างกล้าม โดยในคนที่อยากได้สร้างกล้ามถูกใจประณีตและวิจิตรบรรจงสำหรับในการกินอาหารเป็นพิเศษเพื่อมีสิกข์แพคโดยย้ำกินอาหารจำพวกโปรตีนไขมันต่ำ และที่ได้รับความนิยมสูงก็คือ เวย์โปรตีนสำเร็จรูป แต่ว่าเว้นเสียแต่เวย์โปรตีนแล้วหลังจากนั้นก็ยังมีของกินจังหวะอื่นๆอย่างเช่น ไข่ขาวและอกไก่ ที่ให้โปรตีนไม่แพ้กันแล้วหลังจากนั้นก็ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามอีกด้วย คนธรรมดาทั่วไปกับคนบริหารร่างกายเพื่อสร้างกล้ามมุ่งหมายโปรตีนแตกต่างคนที่ต้องการสร้างกล้าม

จำเป็นต้องปราศจากไขมัน แล้วก็การบริหารร่างกายจะต้องไม่ทำวันแล้ววันเล่า เพราะเหตุว่าการบริหารร่างกายทุกๆวันจะมีผลให้กล้ามเจ็บเพราะฉะนั้นควรต้องพักเพื่อกล้ามมีการซ่อมบำรุงเกิดขึ้นและมีขนาดโตขึ้น ยิ่งกว่านั้นยังจำเป็นต้องทานอาหารประเภทโปรตีนเพื่อสร้างเสริมกล้ามร่วมด้วยในคนทั่วไปต้องการโปรตีน 0.8-1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 โล/วันในผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามอยากโปรตีน 2-3 กรัม/น้ำหนักตัว 1 โล/วัน (มากยิ่งกว่าคนทั่วไป 2-3 เท่า)ยกตัวอย่างการกินอาหารในคนที่มีน้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม หากแม้เป็นคนธรรมดาทั่วไปควรต้องได้รับโปรตีน 70 กรัม/วัน หากแม้ถ้าหากเป็นผู้ที่อยากสร้างกล้ามจำเป็นที่จะต้องได้รับโปรตีน 140-200 กรัม/วัน ส่วนมากคนพวกนี้จะทานอาหารพวกโปรตีนอยู่ที่ 150-200 กรัม/วัน รวมถึงถูกใจเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำแล้วก็

เกลือหรือโซเดียมต่ำด้วยเนื่องจากว่าเกลือจะมีผลให้บวมรวมทั้งมองไม่เห็นซิกข์แพค เพราะฉะนั้นอาหารชนิดโปรตีนที่เลือกควรเป็นโปรตีนไขมันต่ำ และเมื่อแต่งรสจะต้องไม่ปรุงเกลือ หรือใส่ในจำนวนน้อยของกินโปรตีนไขมันต่ำ หนทางของคนอยากกล้ามใหญ่เนื้ออกไก่สด เนื้ออกไก่สดหนัก 40 กรัม ให้โปรตีน 7 กรัม (เมื่อต้มหรือนึ่งเหลือน้ำหนัก 30 กรัม)โดยเหตุนี้ สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัว 70 กิโล จำเป็นต้องกินเนื้ออกไก่สดคร่าวๆ 400 กรัม/วัน (เมื่อต้มหรือนึ่งเหลือน้ำหนัก 300 กรัม) ก็เลยจะได้รับโปรตีน 70 กรัม/วัน

ดังที่ร่างกายมุ่งมาดปรารถนาและเพิ่มปริมาณ 2-3 เท่าในผู้ที่อยากได้สร้างกล้าม ทำให้คนที่ปรารถนาสร้างกล้ามต้องรับประทานเนื้ออกไก่สดในจำนวนมากราว1 โล/วัน ก็เลยจะครบดังที่ร่างกายอยากได้ทำให้คนกรุ๊ปที่บริหารร่างกายเพื่อสร้างกล้ามนิยมนำเนื้อไก่ต้มหรือนึ่งไปปั่นเพื่อดื่ม แต่ว่าด้วยรสชาติที่ออกจะจืดจาง ทำให้ดื่มยากรวมถึงควรต้องแต่งรสเล็กน้อยด้วยเกลือ

เพื่อกินได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้นไข่ขาวไข่ไก่ 1 ฟอง ให้โปรตีน 7 กรัม เท่ากันกับเนื้ออกไก่สด 40 กรัม ถ้าหากว่าใช้เฉพาะไข่ขาว 1 ฟองจะได้โปรตีน 4 กรัมด้วยเหตุผลดังกล่าว สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัว 70 โล ก็เลยควรต้องรับประทานไข่ทั้งยังฟอง วันละ 10 ฟอง (หรือไข่ขาว 18 ฟอง) ก็เลยจะได้รับโปรตีน 70 กรัมดังที่ร่างกายต้องการแต่ว่าในคนที่อยากสร้างกล้าม

ควรรับประทานเฉพาะไข่ขาวเนื่องจากว่าร่างกายมุ่งมาดปรารถนาโปรตีนไขมันต่ำ (หากว่ากินไข่แดงมากมายขนาดนี้จะได้รับไขมันแล้วก็คอเลสเตอรอลสูงด้วย) จึงจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณการกินไข่ขาวแทบ 20 ฟอง ก็เลยจะได้รับโปรตีนเท่ากันกับการกินเนื้ออกไก่สด 400 กรัมนมไขมันต่ำนม 1 แก้ว (240 มล) จะให้โปรตีน 8 กรัม ควรจะเลือกนมไขมันต่ำหรือไขมัน 0% จะต้องใช้นมราว2 ลิตรถึงจะได้โปรตีน 70 กรัม

ซึ่งจะได้พลังงานค่อนจะเยอะมาก (800 แคลอรี)ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรืออ้วนขึ้นเนื่องจากนมไขมันต่ำหรือไขมัน 0% ยังมีน้ำตาลเป็นองค์ประกอบ ทำให้คนปริมาณหนึ่งไม่นิยมที่จะดื่มนมเพื่อสร้างกล้าม หรือถ้ามีการประยุกต์ใช้เพื่อสร้างกล้าม มักเอามาผสมกับโปรตีนผง ซึ่งมี 2 แบบ แบ่งเป็นโปรตีนจากพืช (พืชเครือญาติถั่วอย่างเช่นถั่วเหลือง) รวมถึงโปรตีนจากนม (มีเคซีนกับเวย์) แม้นำนมมาสกัดเป็นโปรตีนจะได้ เคซีนร้อยละ 80 แล้วก็เวย์จำนวนร้อยละ 20

กลับหน้าหลัก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *