Menu Close

whey protein สําหรับผู้หญิง

whey protein สําหรับผู้หญิง โดยปกติ “โปรตีน” มีความหมายต่อสภาพร่างกายมนุษย์

whey protein สําหรับผู้หญิงwhey protein สําหรับผู้หญิง โดยปกติ “โปรตีน” มีความหมายต่อสภาพร่างกายมนุษย์ธรรมดาอยู่แล้ว เนื่องจากเป็นสารอาหารที่จะช่วยปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมส่วนที่ผุกร่อน แล้วก็เสริมสร้างกล้ามเนื้อและการเติบโต ทั้งมีส่วนช่วยรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือด เนื้อเยื่อ แล้วก็เซลล์ต่างๆภายในร่างกาย กับให้พลังงานในกรณีที่ร่างกายขาดพลังงานด้วยจำต้องทำความเข้าใจก่อนว่า เวย์โปรตีนมิได้มีส่วนสำหรับในการช่วยลดหุ่นโดยตรง ถ้าหากกินเวย์โปรตีน แต่ไม่ควบคุมเรื่องการกินอาหารและไม่ออกกำลังกาย มีสิทธิ์อ้วนขึ้นด้วย เนื่องจากว่าร่างกายได้รับพลังงานต่อวันมากเกินสิ่งที่มีความต้องการขณะเดียวกัน ที่ร่างกายของเราอยากได้โปรตีน

เป็นเพราะจะนำมาสร้างเสริมกล้าม เพราะเหตุว่าการบริหารร่างกายแต่ได้รับโปรตีนไม่พอจะมีผลให้กล้ามหายไป แล้วก็เมื่อกล้ามลดลง ผลร้ายที่ตามมาเป็นระบบการเผาไหม้ต่ำ นำมาซึ่งอาการโยโย่เอฟเฟกต์ นั่นก็คือเมื่อกลับมารับประทานเท่าเดิมกลับอ้วนขึ้นกว่าเดิมนั่นเอง เพราะว่าหน้าที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งของกล้ามคือการดึงพลังงานสะสม หรือที่เราเรียกว่า “ไขมัน” มาใช้นั่นเองหรือก็คือ ถ้าอยากลดความอ้วนจากการรับประทานเวย์โปรตีน เราจำเป็นต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย จะมีผลให้เราสร้างกล้ามขึ้นมาแทนที่ไขมันนั่นเอง แข็งแรง มีกล้ามท้อง และไม่อ้วน

เวย์โปรตีน’ ของกินมื้อชดเชยของผู้ต้องการลดน้ำหนัก

ปัจจุบันโดยมากจะลดหุ่นแบบผิดวิธี ได้แก่ การงดเว้นของกิน whey protein มีกี่แบบ การหาซื้อยาลดหุ่นมาทานหวังผลทางลัด หรือเลือกใช้สินค้าที่ไม่ได้มาตรฐาน ทำให้ไม่ปลอดภัยรวมทั้งทำให้เกิดผลเสียและไม่ดีต่อร่างกาย ในที่สุดก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิม การใช้ยาลดน้ำหนักมีผลใกล้กันมากมายก่ายกอง ยกตัวอย่างเช่น นอนไม่หลับ ไม่สบายใจ บางรายหัวใจเต้นแตกต่างจากปกติ อารมณ์รำคาญ แล้วก็ยังอันตรายถึงขั้นเสียชีวิตได้
บางรายใช้กรรมวิธีไม่กินอาหาร ด้วยเหตุว่ารู้สึกว่ากินน้อยๆจะไม่มีไขมันสะสม แต่ว่านั่นเป็นแนวทางที่ผิดเช่นกัน การละอาหารไม่ใช่แนวทางที่ถูกต้อง เนื่องจากว่าการละอาหารจะมีผลให้ร่างกายขาดพลังงานที่เพียงพอในแต่ละวัน ก็เลยทำให้มีความรู้สึกหิวแล้วก็โหย ซึ่งผลที่ตามก็คือเกิดการอยากของกินรวมทั้งรับประทานมากกว่าเดิม บางรายในทีแรกๆอาจจะเห็นผลดี แต่ว่าก็จะมีความคิดว่าแก่ หน้าเฉาย้วย ไม่สดชื่นเหมือนกัน โน่นเป็นด้วยเหตุว่าเมื่อเราไม่กินอาหาร ร่างกายจะขาดสารอาหาร และดึงโปรตีนจากกล้าม มาใช้งานทดแทนเพื่อซ่อมแซมตัวเอง ทำให้กล้ามลีบเล็กลงกระทั่งระยะยาวร่างกายจะปรับพฤติกรรมด้วยการลดการใช้พลังงานลง เกิดการเผาผลาญของร่างกายลดลง และก็มีการสะสมพลังงานในแบบอย่างไขมันแทนขึ้นมา

การลดน้ำหนักอย่างได้ผล เรื่องจริงแล้วไม่ได้ทำยาก เพียงแค่มีความตั้งอกตั้งใจและลดความอ้วนอย่างถูกวิธี ซึ่งถ้าเกิดสามารถทำเป็นก็จะทำให้น้ำหนักลดลง และไม่กลับมาอ้วนใหม่เสมือนอย่างที่ผู้คนจำนวนมากเป็นห่วงว่าจะเกิดอาการโยโย่

ลดความอ้วนให้ถึงวัตถุประสงค์ ใครๆก็ทำได้ด้วย 5 วิธีการแบบนี้

1.  เพิ่มการเผาไหม้ให้กับร่างกาย
กิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับในการเพิ่มการเผาผลาญให้กับร่างกาย คือ การบริหารร่างกาย จะช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมได้  ช่วยทำให้รูปร่างเฟิร์มกระชับ ขอเพียงแค่มีวินัยสำหรับเพื่อการออกกำลังกาย โดยขั้นต่ำสัปดาห์ละ 3-4 วัน แล้วก็แต่ละครั้งควรทำต่อเนื่องโดยประมาณ 30 นาที จนถึงมีเหงื่อซึม รู้สึกอ่อนล้า หัวใจเต้นเร็วขึ้น จึงเป็นวิธีที่สมควรให้ร่างกายเริ่มมีการเผาผลาญพลังงานที่สะสมในร่างกายนั้นเยอะขึ้นเรื่อยๆ
2.  พักอย่างเหมาะสม
ร่างกายของมนุษย์ต้องพักผ่อนให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมง การงดเว้นนอนหรือพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นสาเหตุให้ฮอร์โมนรวมทั้ง ระบบเผาผลาญพลังงานทำงานไม่ปกติ ซึ่งเป็นต้นเหตุของการเป็นโรคอ้วน แล้วก็การนอนมากไปก็ทำให้ระบบการเผาไหม้ปฏิบัติงานลดลงหรือดำเนินการได้ไม่สุดกำลัง น้ำหนักก็ไม่ลดด้วยเหมือนกัน
3.  ระงับความเครียด
เพราะว่าเมื่อร่างกายมีความตึงเครียดสะสมมากๆร่างกายจำเป็นจะต้องการพลังงานเพิ่มมากขึ้น ทำให้ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล สั่งการให้หิวมากขึ้นกว่าธรรมดาจึงทำให้รู้สึกต้องการทานโดยเฉพาะขนมหวาน นอกนั้นฮอร์โมนเครียดยังออกคำสั่งให้เซลล์ไขมันมาสะสมรอบๆพุงมากขึ้นเรื่อยๆ ภาวะเครียดเรื้อรังจึงส่งผลให้เราอ้วนอ้วนง่ายดายเสียยิ่งกว่าธรรมดา และก็ในคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่แล้ว อาจจะมีสภาวะน้ำตาลต่ำเพราะเหตุว่าลดปริมาณการกินค้างรโบไฮเดรตลง คอร์ติซอลจะไปปฏิบัติภารกิจเปลี่ยนโปรตีนของกล้ามให้เปลี่ยนเป็นกลูโคสเพื่อรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่ ผลที่ตามมาเป็น การสูญเสียกล้ามเนื้อที่เราเพียรพยายามสร้างให้หุ่นเฟิร์มนั้นหมดไป
4.  ระบบขับถ่ายที่ดี
บางรายลดหุ่นด้วยการอดของกิน ทำให้ร่างกายไม่มีของกินให้เกิดการบีบตัวหรือการเคลื่อนไหว บางรายจัดการกับปัญหาด้วยการทานยาระบาย นำไปสู่ปัญหาในระบบทางเดินอาหารได้ในระยะยาว บางรายทานแต่ของกินชนิดโปรตีนหรือเนื้อสัตว์มากมาย จนมิได้ทานผัก ผลไม้ที่เป็นส่วนใดส่วนหนึ่งสำหรับในการช่วยระบาย เพราะว่าผักผลไม้จะมีโพรไบโอว่ากล่าวกส์ที่ช่วยสำหรับในการย่อยได้อีกด้วย รวมทั้งเป็นกากใยที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายนั้นดีเป็นปกติ
5.  กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ
กรรมวิธีลดน้ำหนักด้วยการเลิกอาหารบางมื้อ หรือการทานแต่ผักสลัดทุกมื้อ ไม่อาจจะช่วยทำให้ซูบผอมได้   ด้วยเหตุว่าเมื่อน้ำตาลในเลือดลดน้อยลงมากๆร่างกายจะกระตุ้นให้หิวจัด และก็ต้องการของหวานๆทำให้จะต้องทานมาก เพิ่มขึ้นในมื้อถัดไป หรือกินขนมกระจุกกระจิกมากขึ้น ด้วยเหตุนั้นควรรับประทานให้ครบแม้กระนั้นให้พิจารณาการกินอาหารที่แนะนำดังต่อไป
ลดแคลอรี่จากมื้ออาหาร
           อีกหนึ่งสิ่งที่ซึ่งผู้ต้องการลดความอ้วนจำต้องทำความเข้าใจก็คือ ประเด็นการควบคุมแคลอรี่ ดังต่อไปนี้
•  คนที่อ้วนขึ้น คือคนที่รับแคลอรี่ เข้าไปมากกว่าใช้อยู่เสมอ โดยทั่วไปร่างกายมนุษย์ เราควรได้รับจำนวนพลังงานวันละ 2000 กิโลแคลอรี่ แต่สำหรับคนที่ปรารถนาลดความอ้วน จำต้องลดแคลอรี่จากอาหารน้อยลงอีกวันละ 500-600 กิโลแคลอรี่ (เทียบเคียงได้กับของกิน 1 มื้อ)
•  รู้จักการพิจารณา ฉลากโภชนาการ และก็การที่ฉลากเจาะจงจำนวนไขมัน 0% มิได้แสดงว่า ไม่อ้วน  เพราะเหตุว่ายังมีพลังงานจากแหล่งอื่นๆตัวอย่างเช่น แป้งและน้ำตาลอีกมากมาย
•  ภายหลังจากรับประทานข้าวหมด 1 จาน ถ้าเกิดยังไม่อิ่ม ไม่สมควรทานเพิ่ม ควระทานผลไม้เพื่ออิ่มแทน โดยเลือกผลไม้เนื้อแข็งและไม่หวานจัด อย่างเช่น ผลแอปเปิ้ล มะม่วงดิบ ชมพู่ ฝรั่งซึ่งมีน้ำตาลน้อยรวมทั้งช่วยให้อิ่มเร็ว
ควบคุมแคลอรี่ รวมทั้งเพิ่มการเผาผลาญ ด้วยอาหารมื้อชดเชย
อีกโอกาสหนึ่งที่สะดวกไม่ต้องอดอาหารแม้กระนั้นยังได้คุณค่าของกินและพลังงานที่สมควร คือการเลือกทานสูตรของกินมื้อชดเชย สำหรับลดหุ่นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ซึ่งถูกวางแบบสูตรมาเพื่อการลดน้ำหนักอย่างถูกทาง เป็นไม่ต้องไม่กินอาหาร รวมทั้งได้ผลระยะยาว ไม่กลับมาอ้วนใหม่ และก็ยังช่วยทำให้ผอมบางแบบสุขภาพแข็งแรง ไม่ซูบทรุดโทรม เพราะ สามารถจะให้สารอาหารครบถ้วนสมบูรณ์ แล้วก็ แคลอรี่ต่ำอาหารมื้อชดเชยเพื่อลดน้ำหนักที่ดี ควรจะประกอบด้วย
เวย์โปรตีน (Whey protein)
เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่สกัดได้จากนมวัว มีคุณภาพเหนือกว่าโปรตีนชนิดอื่นๆ เนื่องจากเป็นแหล่งของกรดอะมิโนที่ครบถ้วนบริบูรณ์แล้วก็ร่างกายสามารถดูดซับไปใช้ได้อย่างเต็มคุณภาพ  โดยเวย์โปรตีน มีคุณสมบัติ ดังนี้
ช่วยเพิ่มอัตราการเผาของร่างกาย (Metabolic rate) โดยกระตุ้นให้ร่างกายดึงพลังงานมาใช้เพื่อสำหรับในการเผาผลาญสารอาหารโปรตีนเยอะขึ้น
ช่วยลดความต้องการอาหาร โดยควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความหิว
เป็นมื้อของกินทดแทนที่สำคัญต่อการลดหุ่นแบบสุขภาพแข็งแรง ไม่ทำให้ซูบทรุดโทรม
โพรไบโอตำหนิกส์ (Probiotics)
โปรไบโอติเตียนกส์ ได้แก่ แลคโตบาซิลัส และก็ บิฟิโดแบคทีเรียม เป็นแบคทีเรีย ชนิดดีประจำไส้ มีความปลอดภัยสูง และเกิดผลดีต่อสุขภาพมากมายก่ายกอง  หน้าที่หลักเป็น ช่วยทำให้ปรับสมดุลลำไส้ ทำให้การขับถ่ายดีขึ้น ช่วยกำจัดสารพิษตกค้างในไส้ แล้วก็ยังมีส่วนช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกายอีกด้วย  ก็เลยจำเป็นมากสำหรับผู้ที่ลดความอ้วน ที่มักจะมีปัญหาประเด็นการถ่าย เนื่องจากพฤติกรรมการกินอาหารไม่ถูกหลักโภชนาการ  เครียด พักน้อย หรือมีการใช้ยาบางจำพวก ฯลฯ
แลคเธียม (Lactium)
         เป็นสารสกัดธรรมชาติ สกัดได้จากโปรตีนในนมวัว มีคุณลักษณะสำหรับการช่วยลดความรู้สึกกลุ้มใจได้ ผลการค้นคว้าพบว่า สามารถช่วยในเรื่องเกี่ยวกับการต้านทานและก็ลดความเคร่งเครียดในชีวิตประจำวัน มีการใช้ในคนที่มีปัญหาการนอนหลับ ช่วยลดความตึงเครียด ความรู้สึกหนักใจ ลดสภาวะซึมเซาและก็ฟื้นฟูจิตใจให้เงียบสงบได้ ซึ่งปัญหานี้มักเกิดขึ้นในผู้ที่อยู่ช่วงลดน้ำหนัก
กลูตามีน (Glutamine)
เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก  สำหรับเพื่อการลดความอ้วน  กลูตามีนมีส่วนช่วยลดความต้องการของกินได้โดยเกี่ยวกับขั้นตอนหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน เพื่อนำน้ำตาลเข้าสู่เซลล์มากขึ้น นำมาซึ่งการทำให้ออกคำสั่งไปยังสมอง ทำให้ไม่อยากกินอาหาร แล้วก็กินอาหารได้ลดน้อยลงนั่นเอง
วิตามินและก็เกลือแร่รวม (Mulivitamin & Mineral)
เพื่อการลดความอ้วนมีคุณภาพ  กลุ่มวิตามินเกลือแร่ เป็นสิ่งที่ร่างกายต้องมีให้ได้ด้วยเหมือนกัน  นอกเหนือจากเติมเต็มคุณค่าของโภชนาการให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบ 5 หมู่ แล้ว ยังมีบทบบาทช่วยให้ระบบต่างๆของร่างกายปฏิบัติงานอย่างเป็นปกติ โดยยิ่งไปกว่านั้นระบบการเผาผลาญ รวมทั้งการผลิตฮอร์โมนต่างๆ
ของกินมื้อตอบแทน (Meal replacement) เป็นอาหารที่ให้แคลอรีต่ำ โปรตีนสูง พร้อมให้ท่านค่าสารอาหารครบ 5 กลุ่ม เป็นวิธีที่ถูกตรงตามหลักของการลดหุ่นที่ถูกแนวทาง ช่วยจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่ควรจะได้รับในทุกๆวัน ยิ่งกว่านั้นยังมีความปลอดภัยสูง ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน ไม่กลับมาอ้วนใหม่ คนที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ ถ้าหากกระทำตนอย่างเคร่งครัดโดยการทานอาหารมื้อเช้าตรู่ มื้อกลางวัน ตามปกติ แล้วตอบแทนมื้อเย็นด้วยสูตรอาหารมื้อตอบแทน ก็จะได้รูปร่างจากที่ปรารถนาแน่นอน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *