Menu Close

whey protein ลดน้ําหนัก

whey protein ลดน้ําหนัก

whey protein ลดน้ําหนัก ร่างกายได้รับโปรตีนเพียงพอ ช่วยชะลอวัยได้ในทันทีทันใด ผลสรุปที่ไม่คาดฝันรวมถึงแต่นี้ต่อไปมันจะไม่ถูกไม่มีความสนใจก็คือเวย์โปรตีนจะช่วยชะลอวัยได้จริง เพราะในเวย์โปรตีนมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดอาการอักเสบภายในร่างกายที่จะนำมาซึ่งการก่อให้เกิดความชรา “บรานช์ เชน อะไม่โนแอซิด (Branched Chain Amino Acids) เป็นกรดอะมิโนที่มีอยู่ในเวย์โปรตีนสูงขึ้นยิ่งกว่าโปรตีนชนิดอื่น กรดอะมิโนตัวนี้จะช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ

whey protein ลดน้ําหนัก

เมื่อพวกเราเจอความตึงเครียด นอนน้อย whey protein ราคา ออกกำลังกายอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่มีมลพิษต่างๆผู้ที่กลัวว่าบริหารร่างกายมากไปจะแก่ไหม ถ้าเกิดพวกเราไม่ได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่พอเพียงก็อาจจะเป็นผลให้เราแก่ได้ กรดอะมิโนตัวนี้ที่มีอยู่ในเวย์โปรตีนจะช่วยลดจำนวนของสารอนุมูลอิสระได้” ผู้ช่วยศาสตราจารย์ดร.ฉัตรภา กล่าวสูตรสำเร็จร่างกายแข็งแรง โปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 โล (ขึ้นอยู่กับบุคคลแล้วหลังจากนั้นก็กิจวัตรที่ทำเป็นประจำทุกวันของแต่ละบุคคล)

พวกเราควรได้รับโปรตีนให้เท่ากับน้ำหนักตัวจริงหรือไม่ ผศ.ดร.ฉัตรภา อธิบายว่า “เป็นความเชื่อที่ถูกองค์การอนามัยโลกหรือชมรมด้านโภชนาการทั่วทั้งโลกจะชี้แนะอยู่ว่าน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เท่ากันโปรตีน 0.8 กรัม แต่ว่าฟังดูแล้วคิดยาก ง่ายที่สุดคือ 1 ต่อ 1 สำหรับคนธรรมดาทั่วไปที่ไม่ได้บริหารร่างกาย ดังเช่นว่า น้ำหนักตัว 50 กิโล ก็มุ่งหมายโปรตีน 50 กรัมใน 24 ชั่วโมง ถ้าหากเป็นคนที่ออกกำลังกายรวมถึงเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเยอะก็สามารถเพิ่มเป็น 1.2-1.4 ต่อ กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 โล รวมทั้งนักกีฬาที่จะจำต้องใช้กล้ามตลอดระยะเวลาสามารถเพิ่มเป็น 1.7 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 โล แต่ในการศึกษาเรียนรู้กับโปรตีนทั้งสิ้น

หากคุณได้รับโปรตีนมากยิ่งกว่าที่ร่างกายประสงค์ใช้จะก่อให้แนวทางการทำงานของไตหนักขึ้น วิธีในการดูง่ายๆเป็นปกติผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีนจะบอกรูปทรงว่า 1 ช้อนหรือ 1 ซองมีโปรตีนกี่กรัม”อย่างไรก็แล้วแต่ ควรระลึกถึงว่า หากของกินของเราได้โปรตีนพอเพียงอยู่แล้ว อาหารเสริมประเภทเวย์โปรตีนก็จะไม่ส่งผลกับพวกเรามากสักเท่าไรนัก ในงานศึกษาเรียนรู้ชิ้นหนึ่งให้คนชราฝึกฝนออกแรงแบบใช้แรงต้านทาน (Resistance Training) ซึ่งเป็นคนแก่ที่บริโภคโปรตีนเพียงพออยู่แล้ว

ปรากฏว่าไม่เจอความแตกต่างในหัวข้อการเจริญวัยของกล้าม เมื่อเปรียบกันระหว่างการทานเวย์กับการทานคาร์โบไฮเดรตข้อค้นพบเรื่องเวย์กับการเพิ่มมวลกล้ามแล้วก็ความแข็งแรงของกล้ามก็เลยค่อนจะผสมปนเป และผลจะค่อนจะแตกต่างกันมากมายในแต่ละบุคคล ด้วยเหตุผลดังกล่าวถ้าหากพวกเรารับประทานอาหารที่มีเนื้อ ปลา ไข่ หรืออาหารที่มีโปรตีนคุณภาพดีและสูงอยู่แล้วผลดีจากการทานเวย์เพิ่มอาจมีเพียงนิดหน่อยเพียงแค่นั้น ก็เลยสรุปได้ว่ามีหลักฐานเยอะมากๆที่ศึกษาค้นพบว่าเวย์โปรตีนมีคุณภาพสำหรับในการเพิ่มมวลกล้ามและก็ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ แต่ก็มีหลากการศึกษาเรียนรู้ที่พบว่าไม่เป็นผลอะไร

เวย์โปรตีนช่วยให้อิ่ม แล้วก็อาจช่วยลดความอ้วนเป็นที่รู้ๆกันดีอยู่แล้วว่าโปรตีนสามารถช่วยลดหุ่น นอกเหนือจากนั้นโปรตีนยังมีสารอาหารหลักเยอะแยะ โปรตีนสามารถช่วยเพิ่มเมตาโบลิซึม 80-100 แคลอรี่ต่อวัน และก็ช่วยทำให้คนบริโภคแคลอรี่ลดน้อยลง 441 แคลอรี่ต่อวัน
ในการศึกษาวิจัยหนึ่งพบว่า การทานโปรตีนให้ได้ 25 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งปวง ช่วยลดสิ่งที่มีความต้องการของกินลงได้ 60 เปอร์เซ็นต์ แล้วก็ลดสิ่งที่มีความต้องการที่จะบริโภคของหวานได้

ด้วยเหตุผลดังกล่าว หากเรากำลังอุตสาหะลดหุ่นอยู่ อาหารเสริมเวย์โปรตีนสามารถช่วยเราลดน้ำหนักได้ และจากนั้นก็ยังช่วยรักษากล้ามของพวกเราเอาไว้ สรุปแล้วโปรตีนช่วยลดความอ้วนได้ด้วยการรีบระบบเผาผลาญ (เอาแคลอรี่ออก) แล้วก็ลดสิ่งที่มีความต้องการอาหาร (รับแคลอรี่เข้า) เวย์โปรตีนช่วยในการลดน้ำหนัก และรักษามวลกล้ามเนื้อที่ปราศจากไขมันนอกจากนั้น เวย์โปรตีนยังมีส่วนประกอบที่มีคุณประโยชน์เยอะแยะนอกเหนือไปจากโปรตีน เวย์มีกรดอะมิโนซีสเทอีนสูง

ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับกลูต้าไธโอนที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ รวมทั้งก่อให้เกิดคุณประโยชน์อื่นอีกเยอะมากจำนวนการใช้และผลข้างเคียงปกติแล้วเสนอแนะให้ทานเวย์ 1-2 สพวกเราปต่อวัน (โดยประมาณ 25-50 กรัม) ข้างหลังการบริหารร่างกาย แต่ว่าเสนอแนะให้เราใช้ตามคำแนะนำเรื่องจำนวนบริโภคต่อครั้งซึ่งกำหนดอยู่บนฉลาก และก็อย่าลืมว่าถ้าหากจำนวนที่เราทานโปรตีนสูงอยู่แล้ว

การทานเวย์เสริมเข้าไปอีกบางทีอาจไม่ทำอะไรให้มีประโยชน์ส่วนเรื่องที่ให้มีการระวังปัญหาเกี่ยวกับโปรตีนจะก่อให้ไตเสียหาย หรือก่อให้เกิดโรคกระดูกพรุน นั้นไม่เป็นความจริง เนื่องจากว่าที่จริงแล้วโปรตีนมีผลรายงานว่าช่วยปกป้องโรคกระดูกพรุน และไม่ก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายไต แม้กระนั้น ในผู้ที่มีปัญหาเรื่องโรคไต หรือ ตับ อาจเลี่ยงเวย์โปรตีนหรือควรขอคำแนะนำแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนบริโภคเวย์

.แม้กระนั้นการทานเวย์โปรตีนมากเกินความจำเป็นอาจส่งผลให้กำเนิดปัญหาเรื่องการย่อย ยกตัวอย่างเช่น อาการอาเจียน, ท้องอืด, ท้องเดิน, ปวดท้อง แล้วก็เป็นตะคริว หรือบางรายอาจมีอาการแพ้เวย์ร่วมด้วย โดยเหตุนี้หากแม้เราทานเวย์โปรตีนคอนเซนเทรตไม่ได้ พวกเราบางทีอาจเปลี่ยนไปทานเวย์ไอโซเลต หรือ ไฮโดรไลเซต หรือละเว้นการทานเวย์โปรตีน แล้วรับประทานอาหารอื่นที่มีโปรตีนสูงตอบแทน

เวย์โปรตีน Whey Proteinโดยปกติ เราจะเห็นเวย์โปรตีน ที่อยู่ในรูปแบบผง สกัดมาจากนมวัว โดยผ่านแนวทางการคัดแยกไขมัน แล้วก็คาร์โบไฮเดรตออกไป ก็เลยเหลือเพียงโปรตีนเข้มข้น อุดมด้วยกรดอะมิโนต้องสูง ซึ่งวิธีของแต่ละแบรนด์ในท้องตลาดนั้นแตกต่างกันออกไป บางแบรนด์มีการแต่งเพิ่ม เพื่อละลายง่าย มีรสชาติดี กลิ่นหอมยวนใจ ทำให้มีระดับโปรตีน น้ำตาล แร่ และจากนั้นก็ไขมัน ก็เลยไม่สามารถฟันธงได้ว่า แบรนด์นั้นดี หรือแบรนด์นั้นไม่ดี ควรต้องดูด้วยว่า ร่างกายของเราเหมาะสมกับเวย์โปรตีนแบบไหนสูงที่สุด

เวย์โปรตีนมีกี่ชนิด?

เวย์โปรตีนในช่วงเวลานี้ ถูกทำออกมาหลายหลากหลายหมวดหมู่ เพื่อตอบสนองในสิ่งที่ต้องการของลูกค้าที่ต่างกัน โดยพวกเราจะยกตัวอย่างเวย์โปรตีนออกเป็น 2 หมวดใหญ่ๆดังเช่นว่า คนผอมแห้งที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก แล้วก็ผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามแนวทางคำนวณหาค่าโปรตีน ที่ร่างกายอยากได้นำน้ำหนักตัว x 1.2 – 1.8 (ขึ้นกับความหนักของการบริหารร่างกาย ถ้าหากไม่ออกกำลังกายเลยให้ x1.2 หากแม้หากบริหารร่างกายหนักให้ x1.8)อาทิเช่น : น้ำหนัก 55 กก. เป็นสาวที่ทำการที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย ให้เอา 55 x 1.2 = 66 ด้วยเหตุนั้น ร่างกายก็เลยอยากได้โปรตีนวันละ 66 กรัม / วันกินเวย์โปรตีน ลดน้ำหนักประการแรก

ต้องรู้เลยว่า เวย์โปรตีนไม่ได้มีส่วนในการช่วยลดน้ำหนักโดยตรง ถ้าเกิดรับประทานเวย์โปรตีน แต่ว่าไม่ควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหาร และไม่บริหารร่างกาย มีสิทธิ์อ้วนขึ้นด้วยเพราะร่างกายได้รับพลังงาน / วันมากเกินสิ่งที่จำเป็นขณะเดียวกัน ที่ร่างกายของพวกเราประสงค์โปรตีน เป็นเนื่องจากจะเอามาเสริมสร้างกล้าม

เพราะเหตุว่าการออกกำลังกายแม้กระนั้นได้รับโปรตีนไม่เพียงพอจะทำให้กล้ามหายไปและก็เมื่อกล้ามน้อยลง โทษที่ตามมาเป็นระบบการเผาต่ำ นำมาซึ่งอาการโยโย่เอฟเฟกต์ ซึ่งหมายถึงเมื่อกลับมารับประทานเท่าเดิม แม้กระนั้นอ้วนขึ้นกว่าเดิมนั่นเอง เนื่องจากหน้าที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งของกล้ามคือการดึงพลังงานสะสม หรือที่เราเรียกว่า “ไขมัน” มาใช้นั่นเองถ้ากินเวย์โปรตีนถึงแม้ว่าไม่ออกกำลังกาย

น้ำหนักลดหรือเปล่า!!ดังนี้ เรื่องที่เกี่ยวข้องกับการลดหุ่น ถึงแม้ว่าไม่ออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของแต่ละบุคคล หากแม้คุณเป็นคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ว่ากินเวย์หรือโปรตีนในปริมาณที่พอๆกับคนที่ออกกำลังกาย จะมีการสะสมของพลังงานที่เกินออกมา ในรูปแบบของไขมันส่วนเกินแนวทางรับประทานเวย์โปรตีน?สำหรับคนที่ปรารถนาลดน้ำหนัก แนะนำว่าการกินเวย์โปรตีนเหมาะสมกับคนที่มุ่งหมายลดน้ำหนักรวมถึงมุ่งมาดปรารถนาสร้างกล้าม

ด้วยเหตุว่าครั้งคราวคนที่กำลังลดความอ้วน เลือกกินถึงแม้ว่าผักแล้วก็ผลไม้ ทำให้ไม่ได้กินอาหารจําพวกโปรตีน ในขณะออกกำลังกายร่างกายก็เลยเผาผลาญกล้ามมาใช้เป็นพลังงาน เวย์โปรตีนจึงมาช่วยเสริมสร้างกล้ามในส่วนนี้ แต่ดังนี้ เราก็ควรบริหารร่างกายพร้อมเพียงกันด้วย โดยยิ่งไปกว่านั้นการบริหารร่างกายที่มีแรงต้านสูงอย่าง เวทเทรนนิ่ง

จะก่อให้การลดไขมันและเพิ่มกล้ามมีประสิทธิภาพสูงมากขึ้นกินเวย์โปรตีนตอนไหน ถึงได้รับคุณค่าสูงที่สุด?โดยธรรมดาแล้ว เวย์โปรตีนสามารถกินได้รุ่งอรุณคราวหลังตื่น เนื่องด้วยจะทำให้โปรตีนดูดซึมได้ไว รวมถึงหยุดการเสื่อมสภาพของกล้ามมาใช้เป็นพลังงาน ถึงแม้ว่า… ช่วงเวลาที่ดีที่สุดของการดื่มเวย์โปรตีนหมายถึงภายหลังจากบริหารร่างกาย 30-60 นาที เนื่องจากเป็นตอนที่เลือดไปเลี้ยงกล้ามได้มาก ร่างกายอยู่ในเหตุการณ์ที่ต้องการสารอาหารไปหล่อเลี้ยง

พร้อมเปิดรับการดูดซึมของโปรตีนและสารอาหารต่างๆได้ดีที่สุดนอกนั้น รับประทานเวย์โปรตีน คุณต้องรับประทานอาหารครบ 5 กรุ๊ป ในทุกๆมื้อ และที่สำคัญ โปรตีนธรรมชาติ สามารถพบได้บ่อยในเนื้อแดง เนื้อไก่ ไข่ ปลา นม เต้าหู้ ฯลฯความสามารถของเวย์โปรตีน เว้นแต่เพื่อน้ำหนัก สร้างเสริมกล้ามช่วยลดความเสี่ยง โรคผิวหนังอักเสบ (Eczema) เพราะงานศึกษาเรียนรู้และค้นคว้าและทำการวิจัยทำให้เห็นว่า เด็กแบเบาะที่บริโภคเวย์โปรตีนระหว่างตอน 3-12 เดือนแรกหลังคลอด

ลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวการณ์ผิวหนังคัน และก็แดง ในช่วงอายุ 3 ปีโรคผิวหนังอักเสบภูมิแพ้ (Atopic disease)งานวิจัยทำให้เห็นว่า เด็กทารกที่บริโภคเวย์โปรตีนระหว่างตอน 3-12 เดือนแรกหลังคลอดจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดสภาพการณ์ภูมิแพ้ต่ำลง เมื่อเทียบกับเด็กแรกเกิดที่ได้รับนมผงตามปกติ อย่างไรก็ดี การรับประทานเวย์โปรตีน

อาจไม่ได้มีประสิทธิผลสำหรับเพื่อการรักษาโรคผิวหนังอักเสบภูมิแพ้ที่กำลังเป็นอยู่ก็ได้การกินเวย์โปรตีน สามารถลดอัตราการเสียน้ำหนักของคนป่วยไวรัสที่เป็นสาเหตุของโรคภูมิคุ้มกับบกพร่อง หรือโรคภูมิคุมกันบกพร่อง (HIV/AIDS) ได้การรับประทานสารสกัดจากเวย์โปรตีนทุกวี่ทุกวันนาน 8 อาทิตย์ ช่วยลดอาการจากโรคสะเก็ดเงินได้

กลับหน้าหลัก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *