Menu Close

การฟื้นตัวจากความล้า

การฟื้นตัวจากความล้า

การฟื้นตัวจากความล้า หากว่าคนเป็นคนที่ทานอาหารสุขภาพหรือควบคุมด้านการกินอาหารให้ร่างกายได้รับพลังงานที่พอเพียงกับระดับการใช้แรงงานอยู่แล้ว โดยทั่วไปคุณเองจะสามารถทราบได้ถึงความอยากได้ของร่างกายตนเอง ทั้ง จำนวนพลังงานที่ปรารถนารวมทั้งพลังงานที่ใช้ต่อวันอยู่แล้ว ซื่งนั้นจะมีผลให้คุณสามารถตอบได้ว่าคุณจำเป็นจะต้องทานอะไร อีกทั้งก่อนหลังการออกกำลังกาย หลักการเบื้องต้นของการเลือกของกินที่ถูกต้องซึ่งก็คือการเลือกในสิ่งเหมาะสมกับคุณแล้วเริ่มทำมันการที่จะเลือกอาหารก่อนแล้วก็ข้างหลังการบริหารร่างกายนั้น

การฟื้นตัวจากความล้า

จะเริ่มจากวิธีการหลักๆสันจมูกนี้ปริมาณพลังงาน เว ย์ โปรตีน ที่คุณใช้ในช่วงเวลาที่ออกกำลังกายการฟื้นตัวจากความอ่อนล้าล้าการซ่อมแซมของระบบต่างๆของร่างกายข้างหลังออกกำลังกาย และก็ พลังงานที่ร่างกายใช้ และเก็บสะสมในลักษณะของไขมันเมื่อพวกเรารู้เมื่อพวกเรารู้ถึงหลักการอย่างคร่าวๆกลุ่มนี้แล้วพวกเราก็จะสามารถกำหนดของกินและเครื่องดื่มที่สมควรได้น้ำดื่มดื่มน้ำเพื่อดับกระหาย ถ้าหากกำเนิดอาการขาดน้ำ ประเมินได้จากการที่ไม่สามารถที่จะปัสสาวะได้ ควรต้องกินน้ำทดแทนสภาวะขาดน้ำตรงเวลา 24 – 48 ชั่วโมง ต่อให้ไม่รู้จักสึกอยากกินน้ำก็ตาม ควรพยายามจิบน้ำเรื่อยจนกระทั่งฉี่จะเป็นสีเหลืองอ่อนตรงเวลา 24 ชั่วโมง

ให้สังเกตว่า ถ้าฉี่ยังเป็นสีเหลืองเข้ม เนื่องด้วยความเข้มข้น ของของเสียยังสูงอยู่ มีความหมาย ว่าความสมดุล ของน้ำภาย ในร่างกายยัง ไม่ดีพอขนมปัง โฮลวีทเลือกทานอาหาร ที่มีสัดส่วน ของ คาร์โบไฮเดรต มากยิ่งกว่า โปรตีน 3 เท่า เพราะว่าคาร์โบไฮเดรตจะถูกเปลี่ยนเป็นไกลวัวเจนเข้าสู่กล้ามเนื้อ รวมทั้งโปรตีนมาซ่อมกล้าม ที่ถูกทำลายกล้วยหอม ควรจะบริโภคผัก ผลไม้ และน้ำผักผลไม้ ที่มีโพแทสเซียม และก็แร่ธาตุ ที่บางทีอาจลดลง จากการสูญเสีย เหงื่อจากการออกกำลังกาย

ของกินที่มีโพแทสเซียม รวมทั้งคาร์โบไฮเดรตสูง เป็นต้นว่า ส้มหรือน้ำส้ม ธรรมชาติ กล้วย ลูกเกด แอปริคอตอบแห้ง มันฝรั่งควินัวเนื่องจากว่า ควินัว มีโปรตีนสูง รวมทั้งมีแคลอรีต่ำ ทำให้มันเป็นอาหาร ที่เหมาะกับ ใช้สร้างกล้ามเนื้อลีน รวมทั้งยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็น 9 ชนิด ที่ช่วยสร้างแล้วก็ซ่อมบำรุงกล้ามเนื้อ ยิ่งไปกว่านั้น สาร Ecdysteroids ที่เจอได้ในควินัวยังเอื้อต่อการเพิ่มมวลกล้าม และก็ช่วยลดมวลไขมัน

แถมยังปลอดกลูเตน แล้วก็คอเลสเตอรอล มันหวานมันหวาน ถูกชูให้เป็นของกิน ที่เหมาะที่จะนำ มาช่วยเพาะกาย เพราะเหตุว่ามันอัดแน่น ไปด้วย ไฟเบอร์ โพแทสเซียม แล้วก็วิตามิน อีกทั้งยังมี คาร์โบไฮเดรต เชิงซ้อนเยอะมากๆ ที่สามารถช่วยเพิ่ม ไกลวัวเจน ที่เสียไปในขณะที่ออกกำลังกายได้ รวมทั้งเนื่องจากว่ามันหวาน มีเส้นใยสูง ทำให้มันช่วยควบคุม ความอยากของกิน เผาผลาญไขมัน รวมทั้งทำให้ระบบที่ทำการย่อยอาหารมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงปัญหาที่ถามหลายครั้ง

– เราออกกำลังกายมาก หรือหนักเกินความจำเป็นไหมขา?ครึ่งใช่ครึ่งหนึ่งไม่ใช่ครับ ควรมีวันหยุดพักให้ร่างกายฟื้นฟูตนเองด้วย ส่วนเวลาผมว่า ถ้าเกิดร่างกายฟิตพอก็ได้ขอรับแม้กระนั้นถ้าหากไม่แข็งแรงพอเพียง ค่อยๆเป็น ค่อยๆไปน่าจะดีมากกว่าหักโหมครับผม

– พวกเราอยากทราบว่ าที่เราป่วยไข้และอาการเพลียแบบนี้ เกี่ยวกับการออกกำลังกายไหมขา?เป็นไปได้สูงมากมายขอรับ ลองนึกถึงดู ร่างกายจำเป็นต้องฟื้นฟูตัวเอง ถ้าหากฟื้นฟูตนเองไม่สมบูรณ์และบริหารร่างกายทับไปอีก ส่วนที่ฟื้นฟูตัวเองไม่ทันก็สะสมเยอะขึ้นๆท้ายที่สุดก็ป่วยไข้ขอรับ

– มีแนวทางชี้แนะการกินอาหาร การบริหารร่างกายที่สมควรไหมคะ?อันนี้สุดแท้แต่คนครับผม ผมออกกำลังกายเพื่อการมีสุขภาพที่ดีดี ก็รับประทาน 3 มื้อ งดเว้นของทอด ขนม เครื่องดื่มที่ใส่นมข้นหวาน(น้ำผลไม้ น้ำหวานยังรับประทานบ้างครับ) มื้อเย็นมีบางวันเกียจคร้านก็แก้วมังกร 1 ลูก รวมทั้งรับประทานนม

– ช่วงนี้เป็นภูมิแพ้ สามารถไปออกกำลังกายตามปกติได้ไหมค่ะ? มีพ่นจมูก กับล้างน้ำเกลือค่ะพักให้หายก่อนดีมั้ยขอรับ เสนอแนะว่าอันนี้หารือแพทย์ดีมากยิ่งกว่า

– มีแนวทางให้ร่างกายชื่นบานในช่วงเช้าไหมคะ?ออกกำลังกายเหมาะสม พักผ่อนให้พอเพียง (สำหรับผม 7 – 8 ชัวโมง) กินให้ครบ 5 กลุ่ม ร่างกายจะกลับมาแจ่มใสการฝึกกับการฟื้นฟูข้างหลังบริหารร่างกาย

– เข้าสู่จุดสมดุลให้ได้การที่จะสามารถจบการประลองได้ เป็นรางวัลที่คุ้มยิ่ง รวมทั้งยังสะท้อน ถึงการที่ต้องวิ่งนำบ้าง ตามบ้างตลอดทางเพื่อไปให้ถึงก่อนใครกันแน่ การฝึกฝนสำหรับคนส่วนมาก เป็นเรื่องที่ไม่ได้ยากเย็น แม้กระนั้นการที่จะรู้เท่าทันระหว่างการปรับตัวหรือออกกำลังมากเกินไปนั้นเกิดเรื่องที่ท้าวิ่ง ฟื้นฟู ปรับนิสัยผู้ที่วิ่งบ่อยๆ จะมีร่างกายแข็งแรงยิ่งขึ้น ทนต่อความเมื่อยล้าล้าได้ดีมากยิ่งกว่า

แล้วก็สามารถมี ร่างกายที่แข็งแรง อย่างยั่งยืน หลักฐานทาง ด้านวิทยาศาสตร์ บอกให้เห็นถึงการ ปรับตัวหลายๆด้าน ดังเช่นว่า:องค์ประกอบแล้วก็หลักการทำงานของกล้ามเนื้อดียิ่งขึ้นกระดูกแข็งแรงขึ้นหัวใจรวมทั้งปอดดำเนินการ ได้ดิบได้ดีขึ้นภูมิคุ้มกัน ดีขึ้นลดผลพวงจาก ความเครียดการ ควบคุมความร้อนดีขึ้นอย่างไรก็แล้วแต่ แม้เสียสมดุลไปนานๆนักวิ่งชอบเกิดการเจ็บกับเยื่ออ่อนๆ(โดยเฉพาะอย่างยิ่งการอักเสบที่ เอ็นร้อยหวาย รวมทั้งหัวเข่า) ความป่วย

หรือเป็นโรคซับซ้อนจากการฝึกฝนมากจนเกินไปใช้แนวทางเพิ่มทีละน้อยๆเพื่อการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายได้เร็วขึ้น ดวงไม่ดีที่ไม่มีแนวทางวิเศษอะไรก็ตามสำหรับเพื่อการรักษาสุขภาพดีๆไว้ การใช้แนวคิด “เพิ่มทีละน้อยๆ” หมายถึงทำทุกอย่างที่ทำได้ให้ดียิ่งขึ้นปริมาณร้อยละ 1-2 เพิ่มความเข้มข้นสำหรับการฝึกหัด (ทั้งช่วงเวลาและความหนัก) แบบค่อยเป็นค่อยไปแล้วก็ทำเป็นจริงควรตั้งใจกับความรู้สึกเจ็บป่วยเล็กๆไม่ถึงกับจะต้องหยุดวิ่ง

แต่ว่าควรเปลี่ยนแปลงการฝึกหัด และเพิ่มความแข็งแรงบริเวณที่มีปัญหา ขอคำแนะนำนักกายภาพบำบัดควรบำรุงร่างกายด้วย คาร์โบไฮเดรต 50 กรัม / โปรตีน 10 กรัม ภายในเวลา 30 – 60 นาที ข้างหลังการฝึกที่ใช้ไกลโคเจนกระทั่งหมด (อาทิเช่น วิ่งเป็นเวลานานกว่า 90 นาที หรือ การเล่นเป็นจังหวะ) เพื่อช่วยให้กล้ามตอบสนองก้าวหน้าขึ้นในการฝึกชุดถัดไปพยายามรักษาแบบแผนการหลับให้คงที่ ไปนอนรวมทั้งตื่นในเวลาเดิม และก็ดีเยี่ยมที่สุดคือนอนคืนละ 7 – 8 ชั่วโมง ตอนที่หลับจะเกิดการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แนวทางการทำงานของฮอร์โมน ภูมิคุ้มกัน

และการเผาผลาญ อาหารเครื่อง ดื่มเกลือแร่ จำเป็นจะต้อง หรือไม่หลาย คนอาจจะรู้สึกว่า การดื่มเครื่อง ดื่มเกลือแร่ ข้างหลัง การบริหาร ร่างกายช่วย ซ่อมร่างกายแล้ว ก็ช่วยชดเชย แร่ธาตุที่ สูญเสียไป กับเหงื่อ แต่ทราบไหมว่า การดื่มเครื่องดื่ม เกลือแร่ ให้เกิดผลดี นั้นควรจะคิดถึง ระยะเวลา และประเภท ของการบริหารร่างกาย เครื่องดื่มเกลือแร่ จะกำเนิดประโยชน์ ต่อคนที่ ออกกำลังกาย เป็นเวลานาน เครื่องดื่มเกลือแร่ ไม่สำคัญสำหรับ ผู้ที่บริหารร่างกาย อย่างเบาหรือเล่นกีฬา ที่ใช้ความรุนแรงไม่มาก อาทิเช่น การวิ่งเหยาะๆ หรือกีฬาที่ บริหารร่างกาย โดยใช้เวลาน้อยกว่า 1 ชั่วโมง

นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นเซต ดังเช่น การเล่นเวท ซึ่งจะใช้เวลาระหว่างเซตสำหรับเพื่อการพักก็ไม่จำเป็นด้วยเหมือนกัน เนื่องมาจากในตอนที่พักร่างกายจะไม่ค่อยสูญเสียคาร์โบไฮเดรตที่ถูกกักเก็บไว้ที่กล้ามแล้วก็ตับในรูปของไกลโคเจน (Glycogen) เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายอย่างมากที่ต้องดึงคาร์โบไฮเดรตที่ถูกกักเก็บภายในร่างกายมาใช้

นอกเหนือจากนี้สำหรับการลดน้ำหนัก เราควรที่จะต้องบริโภคให้น้อยกว่าการรับประทานเข้าไป ดังนั้น การดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ในบางครั้งบางทีก็อาจจะไม่จำเป็นเท่าไรนักแถมยังมีผลให้น้ำหนักเพิ่มอีกด้วย เหตุเพราะเครื่องดื่มเกลือแร่ประกอบไปด้วยคาร์โบไฮเดรตแล้วก็น้ำตาลเป็นส่วนมาก หากออกกำลังกายที่มิได้ใช้แรงมากมายจำเป็นต้องนึกถึงแคลอรีของเครื่องดื่มเกลือแร่ที่บริโภคเข้าไปด้วยประโยชน์ซึ่งมาจากเครื่องดื่มเกลือแร่แต่ เครื่องดื่มเกลือแร่ ไม่ได้ไร้ประโยชน์ เสียเชิงเดียว เนื่องมาจากมันช่วยรักษาสมดุลน้ำแล้วก็อิเล็กโทรไลต์ภายในร่างกายที่สูญเสียไปในรูปแบบของเหงื่อ

อีกทั้งการที่มนุษย์ออกกำลังกาย โดยธรรมดาเหงื่อของผู้คนที่ออกมาเฉลี่ยราว 0.3 – 2.4 ลิตรด้านใน 1 ชั่วโมง โดยเหตุนั้น สำหรับนักกีฬาจึงไม่สมควรสูญเสียน้ำมากเกินกว่า 2-3 เปอร์เซ็นต์ ของน้ำหนักตัว ในระหว่างการบริหารร่างกายหากต้องการจะให้เลือกระหว่างน้ำ กับเครื่องดื่มเกลือแร่ เครื่องดื่มทั้งคู่ตัวนี้ ก็สามารถทำให้ร่างกาย ลดการสูญเสียน้ำได้ เช่นกัน แต่จากการศึกษาทำการค้นคว้าและวิจัยพบว่า เครื่องดื่มเกลือแร่ ที่มีรสชาติต่างๆทำให้นักกีฬา อยากอยากจะกินน้ำ มากขึ้น ซึ่งดีกว่าการดื่มน้ำเปล่า ที่ไม่มีรสชาติ ด้วยเหตุนี้ รสชาติของเครื่องดื่ม จึงเป็นปัจจัยสำคัญ ที่ทำให้ความจำเป็นอยากดื่มน้ำมากมาย เพิ่มขึ้นจึงทำให้ลดสภาวะเสี่ยง ต่อการเกิดภาวะขาดน้ำ ภายในร่างกายได้

กลับหน้าหลัก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *