Menu Close

การฝึกสมรรถภาพ

การฝึกสมรรถภาพ

การฝึกสมรรถภาพ การเล่นบอลเป็นยารักษาที่ช่วยแก้ไขให้โรคร้ายต่างๆทุเลาลง และอาจจะก่อให้หายขาดได้อย่างโรคเบาหวาน ซึ่งเป็นโรคที่มีคนเจ็บจำนวนมาก และทุกคนก็จะหาวิธีรักษาด้วยการใช้การควบคุมอาหาร ควบคู่กับการออกกำลังกายด้วย จึงจะมีผลให้ระดับน้ำตาลน้อยลงมาสู่ธรรมดา แล้วโรคเบาหวานก็จะหายไปกีฬาบางชนิดไม่จำเป็นต้องใช้เคล็ดลับมาก แต่ว่าจะขึ้นกับสภาพร่างกายเพียงอย่างเดียว และก็ในกีฬาที่ใช้เคล็ดวิธีมากมายบางครั้งอาจจะควรมีการใช้สมรรถภาพทางด้านร่างกายที่ดีเพื่อช่วยให้นักกีฬาสามารถปฏิบัติตามแนวทางที่ฝึกมาอย่างแม่นยำ

การฝึกสมรรถภาพ

ด้วยเหตุว่าสมรรถภาพทางกายเป็นเรื่องจำเป็นสำหรับในการเล่นกีฬา ที่สามารถแบ่งออกเป็น 3 ชนิด ดังต่อไปนี้

1. การฝึกแรงของกล้าม เป็นการเลือกฝึกแรงเขยื้อน เวย์ลดน้ําหนัก หรือแรงให้อยู่กับที่ตรงตามความอยากได้ของกีฬา อาจจะฝึกหัดโดยการใช้น้ำหนักตัวเอง ได้แก่ การดึงข้อมือ การลุกนั่งบนม้าเอียง แล้วก็การวิดพื้น หรือใช้น้ำหนักนอกตัว อาทิเช่น สปริง เมดิสินบอล และดัมเบล

2.การฝึกความไวและความเร็ว
– การติดต่อประสานงานระหว่างกล้าม ด้วยการฝึกฝนทำช้าๆซ้ำๆรวมทั้งการเพิ่มความเร็วทีละเล็กละน้อยจนถึงขั้นสูงสุด
– การฝึกเพื่อเพิ่มพลังกล้ามโดยเฉพาะในกำลังของการเคลื่อนที่ รวมทั้งการเคลื่อนที่ใช้ความเร็วสูงสุด
– การฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อ เพื่อดูการฝึกฝนความทรหดอดทนการฝึกฝนความคล่องของระบบความเคลื่อนไหว โดยการจัดการดัดตน และก็การเหยียดหยามของกล้าม

– ก่อนจะเริ่มฝึกฝนผู้ฝึกจึงควรตรวจดูสภาพร่างกายของตนด้วย ถึงจิตใจจะพร้อม
– เต็มกำลังมากมายเท่าใด แต่หากร่างกายยังไม่พร้อมผู้ฝึกก็ไม่สามารถฝึกหัดได้ โดยเหตุนี้ คนฝึกจำเป็นที่จะต้องจัดเตรียมร่างกายและจิตใจให้มีความพร้อมเพรียงก่อนที่จะมีการเล่นทุกคราว

5 ประโยชน์ต่างๆที่ได้รับจากการเล่นกีฬาที่คุณอาจไม่เคยทราบการพิจารณาข้อเท็จจริง: การออกกำลังกายนั้นดีสำหรับคุณในหลายๆด้าน นี่เป็นเหตุผลที่แนะนำให้เล่นกีฬาที่มีองค์ประกอบดีในโรงเรียนและชุมชน เป็นประโยชน์จำนวนมากที่กีฬาสามารถนำมาใช้ในชีวิตตรวจตราข้อได้เปรียบสูงสุดของการเล่นกีฬาจากด้านร่างกายและจิตใจและก็ด้านสังคม:

1) ระบบหัวใจและก็หลอดเลือดที่ดีต่อร่างกายหัวใจอวัยวะสำคัญที่สุดภายในร่างกายของคุณเป็นกล้ามเนื้อ ฉะนั้นจึงจำเป็นต้องบริหารร่างกายเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นต้นว่าคาร์ดิโอและก็การยกสามารถช่วยปรับให้ปรุงสุขภาพโดยรวมของหัวใจของคุณ กีฬาแนะนำให้แก้ไขระบบหัวใจแล้วก็หลอดเลือดของคุณรวมทั้ง: เทนนิสขี่จักรยานและว่าย!

2) การควบคุมน้ำหนักคุณทราบหรือเปล่าว่าทำไมนักวิ่งถึงแข็งแรง เป็นเพราะว่าการวิ่งไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังเพิ่มการเผาไหม้ด้วยเหตุนี้ก็เลยช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้อย่างยิ่งกีฬาที่ยอดเยี่ยมสำหรับเพื่อการลดความอ้วนคือบาสเก็ตบอลวิ่งฮ็อกกี้น้ำแข็งและก็ลาครอส เป็นกิจกรรมที่เข้มข้นแล้วก็เร็วทันใจซึ่งส่งผลดีต่อการเผาผลาญแคลอรี่

3) เปลี่ยนแปลงหน่วยความจำ กีฬาจะปรับปรุงพลัง ความจำของคุณได้อย่างไร? กิจกรรมการบริหาร ร่างกายสามารถ เพิ่มหน่วยความจำ ของคุณทางอ้อมรวมทั้งโดยตรง จากการค้นคว้า ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Geriatrics Society พบว่าการเล่น หมากรุกชี้ ให้เห็นถึงศักยภาพ สำหรับการเพิ่มฟังก์ชั่น การศึกษาของผู้สูงอายุ ช่วยจัดการกรรมวิธี การทางปัญญาดังเช่นว่า ความจำความสนใจ และก็การแก้ปัญหา!การออกกำลังกายด้านจิตอะไรก็ตามจะดีมากกว่าอย่างแน่แท้ หมากรุกเป็นเกมกระดานที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเกมหนึ่งสำหรับคนวัยชราและก็ได้พิสูจน์แล้วว่าปรับปรุงความสามารถการเล่าเรียน

4) เพิ่มความมั่นใจและความเชื่อมั่นในตนเองกีฬาไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีสุขภาพที่เกี่ยวข้องทางร่างกายที่ดี แต่ยังช่วยสนับสนุนสุขภาพทางจิตของคุณด้วย บริหารร่างกายเป็นประจำสามารถเพิ่มความนับหน้าถือตาตนเองรวมทั้งช่วยทำให้คุณมั่นใจ กีฬาของทีมเช่นบาสเก็ตบอลเป็นกีฬาที่เยี่ยมที่สุดในการเล่นถ้าเกิดคุณปรารถนาเพิ่มความมั่นใจในตนเองเหตุเพราะการเล่นในกลุ่มผลักดันความเป็นผู้นำและทัศนคติที่ไม่อาจจะทำได้!

5) ช่วยให้คุณปฏิบัติงานวิชาการหากคุณเป็นผู้เรียนรวมทั้งคุณเล่นกีฬานี่เป็นข่าวดีสำหรับคุณ ตอนที่เล่นกีฬาต้องใช้เวลารวมทั้งพลังงานอย่างเพียงพอ แต่ว่าจะช่วยทำให้คุณแสดงผลงานด้านวิชาการได้ กิจกรรมพื้นฐานที่เกี่ยวข้องกับกีฬาดังเช่นการท่องจำวิธีการทำซ้ำและการเรียนรู้สามารถเพิ่มความถนัดการคิดของคุณได้อย่างไม่ต้องสงสัย ทั้งสิ้นนี้เกี่ยวเนื่องโดยตรงกับนักวิชาการโดยเหตุนี้คราวต่อมาที่คุณได้ยินคนพูดว่ากีฬาอาจจะทำให้คุณเสียสมาธิจากการทำงานในโรงเรียนคุณสามารถหัวเราะได้เมื่อคุณทราบถึงผลประโยชน์ระยะยาว!นี่เป็นสิ่งที่  การบริหารร่างกายเหมาะสำหรับทุกคน

แท้จริงแล้วอาจไม่เหมาะสมสำหรับทุกคน แต่การร่วมกีฬาใดๆถือเป็นก้าวที่ดีในทิศทางที่ถูกเสมอ คุณเพียงแค่ต้องทราบว่ากีฬาชนิดใดที่คุณทำเพื่อตัวที่เหมาะสมกับบุคลิกภาพของคุณแล้วก็กีฬาที่เหมาะสมกับความรู้ความเข้าใจด้านกายภาพของคุณข้อดีของการเล่นกีฬาไม่ จำกัด อายุที่แน่ๆ โปรดทราบว่านักศึกษาค้นคว้าสรุปว่ากีฬามีการได้เปรียบและให้ประโยชน์ด้านร่างกายสังคมรวมทั้งจิตใจในชีวิตของบุคคลรายนามกีฬา แบ่งตามจำพวกทางลาน / ความเร็วว่าย, วิ่งแข่ง, รถจักรยาน, พายเรือ,พายเรือแคนู, พายเรือคายัค, มอเตอร์สปอร์ต, ยิงธนู, ยิงปืน, ขี่ม้า, กีฬายกน้ำหนัก,

กีฬากระโดดไกลสามจังหวะ (เขย่ง ก้าว กระโดด), ทุ่มน้ำหนักศิลป์การต่อสู้ยูโด คาราเต้ มวย มวยไทย ซูบด มวยปล้ำ ฟันดาบ ฟันดาบไทย เทควันโด ยิวยึตสุ ค้างโปเอร่า ไอคิโด ฮัปคิโด เคนโด กังฟู มวยจีน ไทชิ ไท่เก๊ก นินจุสสุ กระบี่ – ตะบองตาข่าย/แร็กเก็ตเทนนิส แบดมินตัน วอลเลย์บอล วอลเลย์บอลหาดทราย วอลลีบอล สควอช แร็กเกตบอล ปิงปอง เทเบิลเทนนิสทีม/สนามเบสบอล บอล ซอกเกอร์ อเมริกันบอล อัลติเมตบอล รักบี้ ฮอกกี้น้ำแข็ง ฮอกกี้ ซอฟต์บอล เคอร์ลิง ลาคอสส์ เพนต์บอล บาสเก็ตบอลประกวดยิมนาสติก ต่อตัว สเก็ตน้ำแข็งอื่นๆกอล์ฟ ล่องเรือ ดำน้ำ ปีนผาหิน ตะกายหน้าผาน้ำแข็ง สเก็ตกระดาน สกี dog sledging สนุกเกอร์ อีสปอตส์ชนิดของกิจกรรมที่เป็นกีฬาเพื่อสุขภาพ

1. กีฬาแข่งขันถ้าหากมองจากการแข่งขันกีฬา จะเห็นได้ว่าการชิงชัยกีฬาหลายประเภทไม่เข้ารูปแบบของกีฬาเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ไม้เหมาะสมกับภาวะของร่างกายผู้เล่น ( ได้แก่อายุน้อยหรือมากเกิน ) ผู้เล่นไม่สามารถที่จะสามารถควบคุมน้ำหนักสำหรับเพื่อการเล่นได้น่าฟังถูกบังตับโดยเกมส์ หรือคู่ปรับ รูปแบบของการแข่งขันชิงชัยไม่เป็นการฝึกฝนความทรหดอดทน ของระบบการหายใจแล้วก็การไหลเวียนโลเลือด ( ดังเช่น วิ่งเพียงแค่ 100 เมตร )รวมทั้งอาจ ก่อให้เกิดอันตรายมาก อยู่ในตัวเนื่อง จากต้องมีการเผชิญหน้ากันอย่างรุนแรง ถ้ามองจากการฝึกซ้อม ของแต่ละกีฬา ดูเหมือนจะทุกกีฬาจะมีการฝึกฝน ที่เพิ่มสมรรถภาพทางด้านร่างกายด้าน ที่จำเป็นจะต้องที่ต้องใช้สำหรับเพื่อการแข่ง อาทิเช่น กีฬามวย วิธีการทำกายบริหาร ชกลม ชกกระสอบทราย กีฬายกน้ำหนัก วิ่ง เป็นการฝึกหัดสมรรถภาพทางด้านร่างกาย ที่มีคุณประโยชน์ ต่อสุขภาพทั้งนั้น การนำวิธีฝึกของกีฬาแข่งต่างๆมาฝึกฝนร่างกาย ก็เลยนับได้ว่าเป็นกีฬาเพื่อสุขภาพด้วย

2. เกมส์รวมทั้งการละเล่น ที่ใช้แรงกาย หลายอย่าง สามารถเอามาจัดให้ เป็นกีฬา เพื่อสุขภาพ ได้อย่างดีเยี่ยม ซึ่งเว้น เสียแต่ผล ต่อร่างกาย ทางร่างกายแล้ว ยังมีผลสูงต่อร่างกายจิต เนื่องจากไม่ เครียดมาก และก็ช่วยทำให้ผ่อนคลาย เบิกบาน เพลิดเพลินเจริญใจ ด้วยเกมส์การละเล่น พ้ืนบ้าน รวมถึงการ แสดงด้านวัฒนธรรม หลายประเภท ดังเช่นว่า การเล่นตี่จับ ลิงชิงบอล วิ่งเปี้ยว ตะกร้อวง เถิดเทิง กลองยาว ฯลฯ มีลักษณะของกีฬาเพื่อสุขภาพอยู่ในตัวหลายข้ออยู่แล้ว

3. กายบริหารให้ผลต่อระบบการเคลื่นไหว คือข้อแล้วก็กล้าม โดยทำให้มีความกระฉับกระเฉง รวมทั้งทรวดทรงดีขึ้น แต่ว่าให้ผลน้อยต่อระบบการหายใจ รวมทั้งการไหลเวียนของโลหิต เนื่องด้วยไม่ต่อเนื่องนานเพียงพอหรือหนักเพียงพอ โดยปกติ จะใช้ประกอบกิจการออกกำลังกายอื่น แล้วก็ใช้เป็นข้อสำคัญของการวอร์มร่างกาย ในการฝึกหัดหรือแข่งขันกีฬา

4. การบริหารร่างกายในที่นี้ หมายถึงการฝึกอบรมร่างกาย ด้วยตัวเอง หรือโดยการไปออกแรง ในสถานที่บริหาร ร่างกาย การฝึกฝนร่างกายด้วยตนเองสามารถทำเป็นหลายต้นแบบ อย่างเช่น วิ่งใส่ กระโดดเชือก ถีบรถจักรยานเที่ยวเล่น หรือถีบคงที่ ก้าวขึ้นลงบันใดชั้นเดียว ว่าย อื่นๆอีกมากมาย ซึ่งเป็นกิจกรรม ที่ผลักดันสมรรถภาพ ของระบบการหายใจและการไหลเวียนของโลหิตโดยตรง การออกกำลังโดยการยกลูกน้ำหนัก (แบบเล่นกล้าม) เพียงอย่างเดียวโดยไม่มีกิจกรรมอื่นที่ฝึกการหายใจ และก็การไหลเวียนของโลหิตด้วย ไม่ถือเป็นกีฬาเพื่อสุขภาพ

5. งานอาชีพแล้วก็งาน ที่ทำในเวลาว่าง ที่ใช้แรงกาย หากคิดจำนวน ของการใช้แรงกายแล้ว งานอาชีพหรืองาน ที่ทำในเวลา ว่างที่ใช้กำลังกาย ที่ทำตลอดวัน อาจมากกว่า การเล่นกีฬา หรือบริหาร ร่างกาย ที่กล่าวมาแล้วข้างต้น แม้กระนั้น ผู้ปฏิบัติเยอะ มากๆไม่ได้ผลสำหรับ การช่วยเหลือสุขภาพ ไปด้วยเพราะเหตุว่ามิได้ปฏิบัติให้ เข้ากับลักษณะ ของกีฬาเพื่อสุขภาพ ดังเช่นว่า ไม่ได้ทำกายบริหาร ก่อนเริ่มใช้กำลังกาย ทำไปหยุดไปโดย ไม่มีตอนติดต่อ กันเป็นเวลานานพอ เป็นต้น การปรับวิธีการ ใช้แรงกายให้กับ ลักษณะของกีฬาเพื่อสุขภาพ

กลับหน้าหลัก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *